【保存版】オナニーとは？男性・女性別にやり方とコツを解説！

こんにちは。性についてもっとオープンに、健やかに学ぶためのブログへようこそ。

らら先生

今回は、誰もが一度はするけど、なかなか人には聞きづらいテーマ――
**「オナニー（自慰行為）」**について、基本から丁寧に解説します。

この記事では、

✅ オナニーとは何か？
✅ 男性・女性それぞれのやり方
✅ 気持ちよさを高めるコツ
✅ 注意点やよくある誤解

などを分かりやすくお伝えします。

🌿 オナニー（自慰）とは？

オナニーとは、自分自身で性的に快感を得る行為のこと。
性欲を解消する手段のひとつであり、ストレス発散やリラックス効果もあります。

男性でも女性でも誰にでもある自然な欲求であり、決して恥ずかしいことではありません。
むしろ、自分の体を知り、セクシャル・ウェルビーイングを高める大切な手段です。

リラックスできる場所を確保
　ベッドやシャワー中、トイレなど自分だけの時間を持てる場所がベスト。
刺激のきっかけを作る
　エロ動画、妄想、写真、ASMRなど自分に合った性刺激でスイッチを入れましょう。
ペニスを手で刺激する
　最も一般的な方法は、手で陰茎（ペニス）を上下に擦る動き。
　乾いた手より、ローションやワセリンなどの潤滑剤を使うと気持ち良さがアップします。
気持ちよくなったら射精
　射精（精液を出す）まで行くのが一般的ですが、そこに至る過程を楽しむのも◎。

リラックス・安全な環境を整える
　ベッド、お風呂、自分の部屋など落ち着ける場所を選びましょう。
興奮を高めるきっかけを探す
　官能小説、エロ動画、音声、妄想、ラブグッズなど、五感を刺激するものでスイッチを。
クリトリスや乳首を優しく刺激する
　最も感じやすいのはクリトリス（陰核）。
　指でなぞる、円を描くようにするなど、痛くない程度のやさしさで。
中を刺激する場合もあり（膣内）
　好みによって、指を中に入れたり、バイブレーターなどのグッズを使う人もいます。
快感が高まりオーガズムへ
　そのまま感じるままにゆっくり進めましょう。無理にイこうとしなくても大丈夫。